PRIMERA SEMANA:

ALIMENTACIÓN:

RETO VERANO SEMANA 1

Selecciona un menú de cada comida, no tienes que seguir el orden en el que está, pero procura que sea variado e intenta comer pescado todas las veces que se indique.

Puedes hacer un día desintoxicante, tomando PIÑA en su jugo en desayuno, media mañana y merienda.

DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	COMIDA	MERIENDA	CENA
Tostada con aceite de oliva y jamón o pechuga de pavo	Naranja (1 pieza o zumo)	2 filetes de pechuga de pollo o pavo a la plancha 1cda aceite oliva virgen extra	Sandwich de atún o huevo duro con tomate y lechuga	Salmón y espárragos a la plancha
Tortilla francesa. 1 fruta. 1 vaso leche avena	Té rojo	Arroz con verduritas salteadas	Pieza de fruta	2 Hamburguesas de atún o espinacas
5 CDAS muesli o cereales con leche desnatada o de avena	Fresas o melocotón en su jugo	Revuelto de 2 huevos, puerro y berenjena	5 nueces	Ensalada de lentejas.
1 rebanada pan integral y revuelto de huevos y jamón	Yogur desnatado con dos cucharadas de chia	Tortilla de patata y calabacín.	1 taza leche de avena con 4 CDAS muesli	Sepia o calamares a la plancha
2 tostadas con queso fresco y mermelada sin azúcar	Piña en su jugo	Garbanzos con vegetales o  brochetas de calabacín	1 yogur desnatado con avena	Pizza de calabacín
Batido: 1 taza fresas, 1 vaso leche avena, 4 nueces	Sandwich de pavo	Calabacín al horno relleno de carne picada	Ensalada de frutas	Parrillada de verduras y 2 huevos duros
Ensalada de frutas y tostada con aceite de oliva	Batido de plátano y 4 nueces	Gambas, langostinos o camarones a la plancha	Un puñado de cerezas	Mejillones al vapor y salmorejo
Batido de plátano y dos cucharadas de avena o cereales integrales	Yogur desnatado	Coliflor al horno, gratinada con un poco de queso light y trocitos de jamón	Infusión (manzanilla, menta poleo, etc)	Pisto de verduras
4 biscotes con queso de untar light	Ensalada de frutas	Albondigas de pollo con salsa de tomate	Torta de arroz integral	Cous cous con verduritas salteadas

IMPORTANTE:- Los platos SIEMPRE acompáñalos de ensaladas, gazpacho o vegetales a la plancha, horno o vapor. Puedes comer toda la cantidad de ensalada que quieras, pero aceite solo 1 cda y de aceite de oliva extra virgen

- Bebida agua o refresco sin azúcar o tinto con soda o gaseosa

- Postre: Yogur natural desnatado o pieza de fruta (mejor evitar)

- Infusiones: con sacarina o estevia, ilimitadas (cuidado con el té después de 19:00 horas y máximo de 2 valerianas al día)

- Agua: de 1 a 3 litros según demanda

- Puedes tomar cada mañana un café solo o con leche desnatada

- PUEDES HACER UN DíA LIBRE A LA SEMANA (Con moderación)

- Debes hacer ejercicio 5 veces por semana un mínimo de una media hora: caminar a paso ligero es uno de los mejores ejercicios

- 5 Veces al día tómate un minuto y haz 10 respiraciones profundas con los ojos cerrados: ayuda a controlar la ansiedad

- Debes dormir al menos 7h al día y no menos de 6h: dormir poco favorece la obesidad.

- La motivación es fundamental. Mira tu lista de razones cada vez que te encuentres baja de moral o escribe en el grupo.

- Evita el alcohol.

MUÉVETE: Cuéntame qué vas a hacer en esos 30 minutos.

RELÁJATE: TÓMATE SÓLO 5 MINUTOS:  https://www.youtube.com/watch?v=p1goCYPrWVk

MOMENTO HAPPY: Cuéntanos y danos ideas.

QUÉJATE: Qué no te ha gustado.