RETO VERANO SEMANA 4

Selecciona un menú de cada comida, no tienes que seguir el orden en el que está, pero procura que sea variado e intenta comer pescado todas las veces que se indique. Recuerda: Té verde con limón cada mañana

DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	COMIDA	MERIENDA	CENA
Tostada con aceite de oliva y jamón o pechuga de pavo	Naranja (1 pieza o zumo)	Ensalada de arroz con verduritas y atún	Sandwich de atún o huevo duro con tomate y lechuga	Atún y judías verdes a la plancha
Tortilla francesa. 1 fruta. 1 vaso leche avena	Té rojo	Arroz con pollo al ajillo	Pieza de fruta	Ensalada de col, manzana, pollo y queso
5 CDAS muesli o cereales con leche desnatada o de avena	Fresas o melocotón en su jugo	Ensalada de garbanzos o humus	5 nueces	Tortilla (2 claras huevo) con espinacas
1 rebanada pan integral y revuelto de huevos y jamón	Yogur desnatado con dos cucharadas de chia	Parrillada de verduras y merluza al vapor	1 taza leche de avena con 4 CDAS muesli	Guisantes salteados con jamón y verduritas
2 tostadas con queso fresco y mermelada sin azúcar	Piña en su jugo	Garbanzos con acelgas o espinacas	1 yogur desnatado con avena	Crema de calabaza o calabacín
Batido: 1 taza fresas, 1 vaso leche avena, 4 nueces	Sandwich de pavo	Calabacín al horno relleno de carne picada	Ensalada de frutas	Parrillada de verduras
Ensalada de frutas y tostada con aceite de oliva	Batido de plátano y 4 nueces	Salmorejo o gazpacho y espárragos a la plancha	Un puñado de cerezas	Berenjenas asadas y salmorejo
Batido de plátano y dos cucharadas de avena o cereales integrales	Yogur desnatado	Brócoli y coliflores al horno, gratinadas con un poco de queso light y trocitos de jamón	Infusión (manzanilla, menta poleo, etc)	Pollo al horno
4 biscotes con queso de untar light	Ensalada de frutas	Brocheta de calabacín y pollo	Torta de arroz integral	Pizza de calabacín

Puedes hacer un día desintoxicante y rico en fibra y vitamina C, tomando KIWI NATURAL en desayuno, media mañana y merienda.

 Y REQUETERECUERDA, MUY IMPORTANTE:

- Los platos SIEMPRE acompáñalos de ensaladas, gazpacho o vegetales a la plancha, horno o vapor. Puedes comer toda la cantidad de ensalada que quieras, pero aceite solo 1 cda y de aceite de oliva extra virgen

- Bebida agua o refresco sin azúcar o tinto con soda o gaseosa

- Postre: Yogur natural desnatado o pieza de fruta (mejor evitar)

- Infusiones: con sacarina o estevia, ilimitadas (cuidado con el té después de 19:00 horas y máximo de 2 valerianas al día)

- Agua: de 1 a 3 litros según demanda

- Puedes tomar cada mañana un café solo o con leche desnatada

- PUEDES HACER UN DíA LIBRE A LA SEMANA (Con moderación)

- Debes hacer ejercicio 5 veces por semana un mínimo de una media hora: caminar a paso ligero es uno de los mejores ejercicios

- 5 Veces al día tómate un minuto y haz 10 respiraciones profundas con los ojos cerrados: ayuda a controlar la ansiedad

- Debes dormir al menos 7h al día y no menos de 6h: dormir poco favorece la obesidad.

- La motivación es fundamental. Mira tu lista de razones cada vez que te encuentres baja de moral o escribe en el grupo.

- Evita el alcohol.

Vídeo de la semana: https://www.youtube.com/watch?v=I6fd7TxIIzk