RETO VERANO SEMANA 3

Selecciona un menú de cada comida, no tienes que seguir el orden en el que está, pero procura que sea variado e intenta comer pescado todas las veces que se indique.

Anadimos otra semana más: Té verde con limón cada mañana

DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	COMIDA	MERIENDA	CENA
Tostada con aceite de oliva y jamón o pechuga de pavo	Naranja (1 pieza o zumo)	Ensalada de judias verdes, pimiento y pollo	Sandwich de atún o huevo duro con tomate y lechuga	Atún y judías verdes a la plancha
Tortilla francesa. 1 fruta. 1 vaso leche avena	Té rojo	Pollo al ajillo o asado	Pieza de fruta	Hamburguesa de espinacas y tomate picado
5 CDAS muesli o cereales con leche desnatada o de avena	Fresas o melocotón en su jugo	Lentejas	5 nueces	Tortilla (2 claras huevo) con champiñones
1 rebanada pan integral y revuelto de huevos y jamón	Yogur desnatado con dos cucharadas de chia	Bacalao ( u otro pescado blanco) al horno con verduras y 1 patata	1 taza leche de avena con 4 CDAS muesli	Merluza a la plancha con guisantes
2 tostadas con queso fresco y mermelada sin azúcar	Piña en su jugo	Ensalada de garbanzos con atún	1 yogur desnatado con avena	Ensalada completa con huevo duro y jamón de york
Batido: 1 taza fresas, 1 vaso leche avena, 4 nueces	Sandwich de pavo	Arroz 3 delicias	Ensalada de frutas	Parrillada de verduras
Ensalada de frutas y tostada con aceite de oliva	Batido de plátano y 4 nueces	Humus y espárragos a la plancha	Un puñado de cerezas	Salmorejo y espárragos salteados
Batido de plátano y dos cucharadas de avena o cereales integrales	Yogur desnatado	Brócoli y coliflor al horno, gratinada con queso light y trocitos de jamón	Infusión (manzanilla, menta poleo, etc)	Espinacas salteadas con pollo
4 biscotes con queso de untar light	Ensalada de frutas	Albondigas de pollo a la jardinera	Torta de arroz integral	Brocheta de pollo y pimientos

Vamos a hacer un día desintoxicante y rico en fibra, tomando PIÑA NATURAL o en SU JUGO en desayuno, postre, media mañana y merienda. Intentaremos hacerlo el miércoles.

IMPORTANTE:

- Los platos SIEMPRE acompáñalos de ensaladas, gazpacho o vegetales a la plancha, horno o vapor. Puedes comer toda la cantidad de ensalada que quieras, pero aceite solo 1 cda y de aceite de oliva extra virgen

- Bebida agua o refresco sin azúcar o tinto con soda o gaseosa

- Postre: Yogur natural desnatado o pieza de fruta (mejor evitar)

- Infusiones: con sacarina o estevia, ilimitadas (cuidado con el té después de 19:00 horas y máximo de 2 valerianas al día)

- Agua: de 1 a 3 litros según demanda

- Puedes tomar cada mañana un café solo o con leche desnatada

- PUEDES HACER UN DíA LIBRE A LA SEMANA (Con moderación)

- Debes hacer ejercicio 5 veces por semana un mínimo de unos 40 minutos: caminar a paso ligero es uno de los mejores ejercicios

- 5 Veces al día tómate un minuto y haz 10 respiraciones profundas con los ojos cerrados: ayuda a controlar la ansiedad

- Debes dormir al menos 7h al día y no menos de 6h: dormir poco favorece la obesidad.

- La motivación es fundamental. Mira tu lista de razones cada vez que te encuentres baja de moral o escribe en el grupo.

- Evita el alcohol.

Nuestro vídeo de la semana:

https://www.youtube.com/watch?v=mnsKSHIQCdM

Espero que os guste.