SEMANA 2
¿TENÉIS HECHA VUESTRA LISTA DE RAZONES?
Cread una para esos momentos donde las ideas no están tan claras.
Os paso la GUÍA ALIMENTARIA DE ESTA SEMANA:
RETO VERANO SEMANA 2 (NO OLVIDÉIS LEER HASTA EL FINAL, POR FAVOR)
Selecciona un menú de cada comida, no tienes que seguir el orden en el que está, pero procura que sea variado e intenta comer pescado todas las veces que se indique. Anadimos: Té verde con limón cada mañana
Puedes hacer un día desintoxicante y rico en fibra y vitamina C, tomando KIWI NATURAL en desayuno, media mañana y merienda.
IMPORTANTE:
- Los platos SIEMPRE acompáñalos de ensaladas, gazpacho o vegetales a la plancha, horno o vapor. Puedes comer toda la cantidad de ensalada que quieras, pero aceite solo 1 cda y de aceite de oliva extra virgen
- Bebida agua o refresco sin azúcar o tinto con soda o gaseosa
- Postre: Yogur natural desnatado o pieza de fruta (mejor evitar)
- Infusiones: con sacarina o estevia, ilimitadas (cuidado con el té después de 19:00 horas y máximo de 2 valerianas al día)
- Agua: de 1 a 3 litros según demanda
- Puedes tomar cada mañana un café solo o con leche desnatada
- PUEDES HACER UN DíA LIBRE A LA SEMANA (Con moderación)
- Debes hacer ejercicio 5 veces por semana un mínimo de una media hora: caminar a paso ligero es uno de los mejores ejercicios
- 5 Veces al día tómate un minuto y haz 10 respiraciones profundas con los ojos cerrados: ayuda a controlar la ansiedad
- Debes dormir al menos 7h al día y no menos de 6h: dormir poco favorece la obesidad.
- La motivación es fundamental. Mira tu lista de razones cada vez que te encuentres baja de moral o escribe en el grupo.
- Evita el alcohol.
Lo que haces cada día es lo que va a determinar lo que vas a conseguir en el futuro, no esperes que en el futuro ocurra algo distinto a lo que estás haciendo… día a día. Recuerda que cada día plantamos las semillas de los frutos que vamos a recoger en el futuro.
Tus primeros pensamientos son la semilla del resto del día, es decir lo que introduces en tu mente al empezar el día es la energía que te va a acompañar el resto del día. La mañana es el inicio del día, el momento de generar energía; esa es la ley natural de la vida. Observa la naturaleza y los animales, la vida empieza con intensidad por la mañana cuando sale el sol, o llueve, o hace viento.
1º, levántate pronto, con tiempo para practicar unos minutos de mindfulness, tomar conciencia de que empiezas un nuevo día lleno de posibilidades, de nuevas oportunidades de aprendizaje. Centrarte, estar unos minutos en silencio… También es un momento ideal para poner tu intención, cómo quieres vivir el día de hoy, desde qué perspectiva. Desde el entusiasmo, desde la calma, quizá desde la iniciativa. Dale un color especial al día que tienes por delante.
2º, lee algo inspirador. Lo peor que puedes hacer es escuchar las noticias y dejar que esa información en su mayor parte negativa contamine tu mente. Lee algo nuevo que te conecte con tu propósito, con tus valores, ideas inspiradoras para empezar el día.
3º, dedica unos momentos a escribir sobre tus proyectos u objetivos que de verdad te motivan. Es un momento de toma conciencia de lo que es importante para ti. Y escríbelo para no olvidarlo.
Todo esto antes de desayunar, y ahora que la mente está preparada, puedes dedicar unos minutos al ejercicio, pueden ser unos sencillos estiramientos que te activen el cuerpo o tal vez un poco de yoga o el ejercicio que más te convenga (recuerda que no es la cantidad, sino la continuidad).
Tal vez estés pensando que no tienes tiempo para todo esto, y sólo te puede llevar 15 minutos (el día tiene 1.440). Te aseguro por experiencia propia que cuando incorporas estos rituales en tu vida, es tan grande el beneficio que te aporta que buscas el tiempo para realizarlos. Un sencillo truco es irte a dormir un poco antes y despertarte también un poco antes.
Para terminar, y como vídeo de refuerzo, os dejo el siguiente:
https://www.youtube.com/watch?v=0yX1me681xY
¿TENÉIS HECHA VUESTRA LISTA DE RAZONES?
Cread una para esos momentos donde las ideas no están tan claras.
Os paso la GUÍA ALIMENTARIA DE ESTA SEMANA:
RETO VERANO SEMANA 2 (NO OLVIDÉIS LEER HASTA EL FINAL, POR FAVOR)
Selecciona un menú de cada comida, no tienes que seguir el orden en el que está, pero procura que sea variado e intenta comer pescado todas las veces que se indique. Anadimos: Té verde con limón cada mañana
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA |
| Tostada con aceite de oliva y jamón o pechuga de pavo | Naranja (1 pieza o zumo) | Tortilla de patatas y calabacín o berenjena cocidos | Sandwich de atún o huevo duro con tomate y lechuga | Atún y judías verdes a la plancha |
| Tortilla francesa. 1 fruta. 1 vaso leche avena | Té rojo | Arroz con pollo al ajillo | Pieza de fruta | 2 Hamburguesas de espinacas |
| 5 CDAS muesli o cereales con leche desnatada o de avena | Fresas o melocotón en su jugo | Lentejas con o sin arroz | 5 nueces | Tortilla (2 claras huevo) con champiñones |
| 1 rebanada pan integral y revuelto de huevos y jamón | Yogur desnatado con dos cucharadas de chia | Ensalada completa de pasta | 1 taza leche de avena con 4 CDAS muesli | Lenguado a la plancha con guisantes |
| 2 tostadas con queso fresco y mermelada sin azúcar | Piña en su jugo | Garbanzos con acelgas o espinacas | 1 yogur desnatado con avena | Crema de calabaza |
| Batido: 1 taza fresas, 1 vaso leche avena, 4 nueces | Sandwich de pavo | Calabacín al horno relleno de carne picada | Ensalada de frutas | Parrillada de verduras |
| Ensalada de frutas y tostada con aceite de oliva | Batido de plátano y 4 nueces | Humus y espárragos a la plancha | Un puñado de cerezas | Berenjenas asadas y salmorejo |
| Batido de plátano y dos cucharadas de avena o cereales integrales | Yogur desnatado | Brócoli al horno, gratinada con un poco de queso light y trocitos de jamón | Infusión (manzanilla, menta poleo, etc) | Alcachofas al horno con jamón serrano |
| 4 biscotes con queso de untar light | Ensalada de frutas | Albondigas de pollo con salsa de tomate | Torta de arroz integral | Brocheta de calabacín y pollo |
Puedes hacer un día desintoxicante y rico en fibra y vitamina C, tomando KIWI NATURAL en desayuno, media mañana y merienda.
IMPORTANTE:
- Los platos SIEMPRE acompáñalos de ensaladas, gazpacho o vegetales a la plancha, horno o vapor. Puedes comer toda la cantidad de ensalada que quieras, pero aceite solo 1 cda y de aceite de oliva extra virgen
- Bebida agua o refresco sin azúcar o tinto con soda o gaseosa
- Postre: Yogur natural desnatado o pieza de fruta (mejor evitar)
- Infusiones: con sacarina o estevia, ilimitadas (cuidado con el té después de 19:00 horas y máximo de 2 valerianas al día)
- Agua: de 1 a 3 litros según demanda
- Puedes tomar cada mañana un café solo o con leche desnatada
- PUEDES HACER UN DíA LIBRE A LA SEMANA (Con moderación)
- Debes hacer ejercicio 5 veces por semana un mínimo de una media hora: caminar a paso ligero es uno de los mejores ejercicios
- 5 Veces al día tómate un minuto y haz 10 respiraciones profundas con los ojos cerrados: ayuda a controlar la ansiedad
- Debes dormir al menos 7h al día y no menos de 6h: dormir poco favorece la obesidad.
- La motivación es fundamental. Mira tu lista de razones cada vez que te encuentres baja de moral o escribe en el grupo.
- Evita el alcohol.
SIGAMOS CAMBIANDO HÁBITOS
Por supuesto que hay muchos hábitos que te pueden ayudar a alcanzar tus metas , per no se trata de hacerlos de vez en cuando sino a diario. La consistencia en la práctica es lo único que nos puede garantizar el éxito en aquello que nos proponemos. Te repito: es sólo la consistencia en la práctica la que nos puede garantizar el éxito.Lo que haces cada día es lo que va a determinar lo que vas a conseguir en el futuro, no esperes que en el futuro ocurra algo distinto a lo que estás haciendo… día a día. Recuerda que cada día plantamos las semillas de los frutos que vamos a recoger en el futuro.
Tus primeros pensamientos son la semilla del resto del día, es decir lo que introduces en tu mente al empezar el día es la energía que te va a acompañar el resto del día. La mañana es el inicio del día, el momento de generar energía; esa es la ley natural de la vida. Observa la naturaleza y los animales, la vida empieza con intensidad por la mañana cuando sale el sol, o llueve, o hace viento.
1º, levántate pronto, con tiempo para practicar unos minutos de mindfulness, tomar conciencia de que empiezas un nuevo día lleno de posibilidades, de nuevas oportunidades de aprendizaje. Centrarte, estar unos minutos en silencio… También es un momento ideal para poner tu intención, cómo quieres vivir el día de hoy, desde qué perspectiva. Desde el entusiasmo, desde la calma, quizá desde la iniciativa. Dale un color especial al día que tienes por delante.
2º, lee algo inspirador. Lo peor que puedes hacer es escuchar las noticias y dejar que esa información en su mayor parte negativa contamine tu mente. Lee algo nuevo que te conecte con tu propósito, con tus valores, ideas inspiradoras para empezar el día.
3º, dedica unos momentos a escribir sobre tus proyectos u objetivos que de verdad te motivan. Es un momento de toma conciencia de lo que es importante para ti. Y escríbelo para no olvidarlo.
Todo esto antes de desayunar, y ahora que la mente está preparada, puedes dedicar unos minutos al ejercicio, pueden ser unos sencillos estiramientos que te activen el cuerpo o tal vez un poco de yoga o el ejercicio que más te convenga (recuerda que no es la cantidad, sino la continuidad).
Tal vez estés pensando que no tienes tiempo para todo esto, y sólo te puede llevar 15 minutos (el día tiene 1.440). Te aseguro por experiencia propia que cuando incorporas estos rituales en tu vida, es tan grande el beneficio que te aporta que buscas el tiempo para realizarlos. Un sencillo truco es irte a dormir un poco antes y despertarte también un poco antes.
Para terminar, y como vídeo de refuerzo, os dejo el siguiente:
https://www.youtube.com/watch?v=0yX1me681xY
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