Reto Verano Semana 6

RETO VERANO SEMANA 6

Selecciona un menú de cada comida, no tienes que seguir el orden en el que está, pero procura que sea variado e intenta comer pescado todas las veces que se indique.

Anadimos otra semana más: Té verde con limón cada mañana

DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	COMIDA	MERIENDA	CENA
Tostada con aceite de oliva y tomate	Naranja (1 pieza o zumo)	Revuelto de espinacas y gambas y pescado a la plancha	Pieza de fruta (piña o kiwi)	Ensalada completa con tomate y sólo con verduras
Tortilla francesa. 1 fruta. 1 vaso leche avena	Té rojo	Albóndigas de pollo con tomate	Sandwich de atún o huevo duro con tomate y lechuga	Brocheta de verduras a la plancha
Tostada con aceite de oliva y jamón o pechuga de pavo	Fresas o melocotón en su jugo	Merluza a la plancha con guisantes	5 nueces	Espárragos a la plancha con gambas o pescado
1 rebanada pan integral y revuelto de huevos y jamón	Yogur desnatado con dos cucharadas de chia	Garbanzos con acelgas o tagarninas en potaje	1 taza leche de avena con 4 CDAS muesli	Revuelto de champiñones y taquitos de jamón
2 tostadas con queso fresco y mermelada sin azúcar	Piña en su jugo	Coliflor y brócoli gratinados con bechamel y queso light	1 yogur desnatado con avena	Ensalada completa con huevo duro y atún
Batido: 1 taza fresas, 1 vaso leche avena, 4 nueces	Sandwich de pavo	Arroz con salsa chili (ajo, cebolla, pimiento y sos chili)	Ensalada de frutas	Sepia o calamares a la plancha
Ensalada de frutas y tostada con aceite de oliva	Batido de plátano y 4 nueces	Tortilla de calabacín	Un puñado de cerezas	Salmorejo y berenjenas salteadas o al horno
Batido de plátano y dos cucharadas de avena o cereales integrales	Yogur desnatado	Ensalada de patata cocida, zanahoria, maíz y alcachofas	Infusión (manzanilla, menta poleo, etc)	Atún a la plancha con ensalada de lechuga y tomate
4 biscotes con queso de untar light	Ensalada de frutas	Berenjena rellenas de carne	Torta de arroz integral	Crema de calabaza

Vamos a hacer un día desintoxicante, DETOX, intentaremos hacerlo el miércoles; ese día hay que hacerlo completo en todas las comidas, que será la primera opción.

IMPORTANTE:

- Los platos SIEMPRE acompáñalos de ensaladas, gazpacho o vegetales a la plancha, horno o vapor. Puedes comer toda la cantidad de ensalada que quieras, pero aceite solo 1 cda y de aceite de oliva extra virgen

- Bebida agua o refresco sin azúcar o tinto con soda o gaseosa

- Postre: Yogur natural desnatado o pieza de fruta (mejor evitar)

- Infusiones: con sacarina o estevia, ilimitadas (cuidado con el té después de 19:00 horas y máximo de 2 valerianas al día)

- Agua: de 1 a 3 litros según demanda

- Puedes tomar cada mañana un café solo o con leche desnatada

- PUEDES HACER UN DíA LIBRE A LA SEMANA (Con moderación)

- Debes hacer ejercicio 5 veces por semana un mínimo de unos 50 minutos: caminar a paso ligero es uno de los mejores ejercicios

- 5 Veces al día tómate un minuto y haz 10 respiraciones profundas con los ojos cerrados: ayuda a controlar la ansiedad

- Debes dormir al menos 7h al día y no menos de 6h: dormir poco favorece la obesidad.

- La motivación es fundamental. Mira tu lista de razones cada vez que te encuentres baja de moral o escribe en el grupo.

- Evita el alcohol.

Vídeos de la semana (son dos en esta ocasión):

https://www.youtube.com/watch?v=KMRxE7863Mk

https://www.youtube.com/watch?v=a-oTMgvFhv4